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]]>La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos, cómo nos vemos y nos valoramos y tiene 4 elementos fundamentales según Walter Riso:
Para reforzar estos 4 elementos te proponemos estas sencillas acciones:
Quererse no es complicado al contrario es lo más importante para que nos quieran los demás. Por eso quiérete, enamórate de tu cuerpo, de tus defectos, siéntete orgullosos de tus virtudes, de cada cosa que te apasiona, de tu forma de pensar, de sonreír, de todo lo que eres y das en esta vida.
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]]>La entrada Sal de tu zona de confort aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Esto puede generarnos molestia al sentirnos aburridos, sin proyectos y sin estímulos para seguir adelante. Al darnos cuenta de esta situación siempre podemos salir de la zona de confort para poder seguir creciendo y aprendiendo todo depende de nosotros y de la actitud que tengamos ante los retos.
Acá te dejo unos simples consejos que puedes practicar para salir de la rutina, abandonar la zona de confort y mantenerte siempre motivado:
Como ves son actividades que puedes hacer y que pueden ayudarte a salir de la rutina y a mantenerte interesado en ampliar tu mente y tu entorno y así estar siempre motivado. Así que no hay pretexto ¡empieza hoy y despídete de tu zona de confort!
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]]>La entrada La violencia y la maldad… ¿Serán lo mismo? aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Hace unas semanas me enteré de la muerte de un amigo contemporáneo de cuando estudié la prepa, su muerte fue violenta ya que unas personas malvadas le arrebataron la vida. Si bien, esta violenta acción no sucedió en mi ciudad, no deja de preocuparme y entristecerme al ver de cuanta maldad estamos rodeados por todo el mundo…
Recuerdo una película ”The Box“ donde actúa Cameron Díaz que trata de una caja con un botón rojo adentro, en donde el mensajero que le lleva la caja tiene media cara perforada con un aspecto tenebroso y de advertencia a la misma conciencia de la decisión que está por tomar; dicha decisión es: si aprieta el botón rojo o no. Si lo aprieta, le dan un millón de dollares y alguien muere, y si no lo aprieta, pues no pasa nada.
Esta película me hace reflexionar sobre las tentaciones que día a día tenemos como individuos sin darnos cuenta de lo peligrosos que podemos ser para otros con una simple decisión tomada por la pura tentación y ambición.
Hoy nos regimos en un mundo donde el poder, la autoridad y la ostentación material en apariencia es la que “manda”, es la que gana seguidores y personas que están dispuestas a todo con tal de formar parte de esta “élite” (por llamarle de algún modo) de ambición, poder y materialismo. ¿Cuánto daño estamos dispuestos a hacer por unos billetes que al final no van hacer de ti una persona a quien amar, a quien honrar y por quien estar ahí en sus momentos más difíciles por venir?
“Talvez hemos perdido a los Dioses” como diría el Gran Coach Julio Olalla, perdimos la fe, perdimos la humildad ante un más allá más poderoso que nosotros y a quien tendremos que rendirle cuentas de nuestras acciones en esta vida. Perdimos la consciencia que nos persigue y que a toda costa nos recuerda si somos o no personas íntegras y satisfechas de lo que nos hemos convertido…
Regresando a mi pregunta inicial; ¿serán la violencia y la maldad lo mismo?
Dicen que la maldad es la ausencia del bien, pero, ¿y la violencia? ¿Será la ausencia de la bondad? ¿Cuándo perdimos la noción de nuestras acciones; como dañar a los demás, incluso quitarles la vida indirectamente por buscar sólo nuestro interés propio o anteponer nuestro apego? Nuestra humanidad… ¿A dónde nos llevará?
El mundo es un lugar peligroso para vivir, no a causa de la gente mala, sino de las personas que no hacen nada al respecto.-Albert Einstein.
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]]>La entrada 5 esenciales para no desistir aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Sin duda aunque dicen que todos los cambios son para bien y hay por ahí muchas frases motivadoras al respecto, estamos rodeados por más gente de la que pensamos, que no dudarían ni tantito en convencernos (si lo permitimos) de que no tomamos una buena decisión.
Quizás decidiste divorciarte a pesar de lo que marca la sociedad, tal vez te mudaste a una ciudad a la que le ves más potencial para tu estilo de vida, pudo ser que decidiste cambiar de carrera dejando a medias aquella que habías elegido (o te indujeron a elegir porque todos tienen esa profesión en la familia) o te llego el momento de emprender y el hecho de dejar de ser empleado causo gran impacto entre tus amigos (que seguramente ahora te envidian porque tienes “tiempo libre”).
Ante cualquier cambio o decisión que hayas tomado en la vida ¿Cuál es el gran secreto para no desistir y seguir este nuevo camino seguro de ti mismo y mejor aún, disfrutando plenamente?
Todo es un proceso, hay rachas que parecen llevar todo increíble y algunas que nos hacen dudar, pero lo cierto es que cuando se tiene convicción de lo que se decide, el éxito o satisfacción está garantizado tarde o temprano.
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]]>La entrada Las verdades de la Inteligencia Emocional aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Se dice que los líderes más exitosos tienen alta inteligencia emocional además de contar con un alto nivel de IQ (coeficiente intelectual). El IQ por sí solo no es determinante del éxito profesional, en una posición de liderazgo el intelecto pierde su poder para determinar quién se maneja mejor en sus relaciones con los demás, quién muestra sus habilidades en la empatía, la disciplina, el orden, la división del trabajo, etc. Es la combinación del IQ y la inteligencia emocional lo que logra hacer que una persona sobresalga de las demás.
La inteligencia emocional es mucho más que ser empático, es mostrar un entendimiento profundo de la propia conciencia y de la de los demás, es ser capaces de manejar las reacciones emocionales y mantener una fuerte relación con los demás.
La inteligencia emocional puede ser aprendida desde la escuela en los niños y puede ir mejorando mediante un esfuerzo constante. Estará determinada también por el temperamento natural de cada persona que tendrá que descubrirlo y mejorarlo.
En conclusión para ser exitosos la inteligencia emocional debe trabajar en conjunto con la inteligencia intelectual y pueden ambas ir mejorando con el tiempo. Necesitamos diferentes tipos de inteligencias para funcionar como mejores individuos. Trabajemos en estas dos habilidades para ser mejores líderes en nuestro futuro.
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]]>La entrada Trabajo o salud: ese es el dilema… de los trabajadores responsables aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Lo primero de lo que tienes que darte cuenta es que si no tienes una salud óptima, tus resultados en el trabajo no serán los mejores, no importa cuán perfeccionista seas. Al carecer de salud, todo se empieza a complicar: tu tolerancia es menor, tu claridad mental se nubla, tus relaciones interpersonales se deterioran, vives a la defensiva y tratas de esconder todo eso tras una máscara que intenta reflejar que eres bueno en tu trabajo.
Aunque pongas cara de “eso no me pasa a mí”, puedes preguntarle a tus colegas de trabajo y enfrentarte a la realidad, o bien, si sigues leyendo esto es porque algo dentro de ti reconoce estos síntomas. No te enojes, es muy posible que igual que me pasó a mí, en la Universidad no te enseñaran a lidiar con situaciones reales del trabajo, así que no hay culpables en esto.
La buena noticia es que sí hay forma de tener una vida saludable al mismo tiempo que cumples con tu trabajo, logrando resultados óptimos y hasta superando tus propias expectativas.
En mi experiencia, hay 3 acciones clave para cumplir con tu trabajo y vivir en salud.
Investiga y acude con un nutriólogo/a para aprender a comer nutritivamente. Cada uno requerimos diferentes combinaciones de alimentos de acuerdo con la geografía donde vivimos, nuestra actividad diaria, sexo, edad, y otras condiciones. También es importante aprender qué alimentos no van bien en situaciones de estrés como las grasas, azúcares, carbohidratos y cafeína y conocer los efectos que producen en tu salud.
Sí, ya sé que has estado respirando desde que naciste, de lo contrario no estarías leyendo. Sin embargo, para una óptima salud física y mental hay técnicas de respiración que te permiten controlar el estrés, emociones y pensamientos que de otra manera sólo te enferman. También hay técnicas de respiración para que te mantengas en salud todos los días y practicarlas sólo te quita unos minutos al día. Estoy segura de que si tienes tiempo para entrar a Facebook y Whatsapp tienes tiempo para respirar en conciencia. Si quieres saber más de esto visita mi página www.dafnemarenco.com/contacto y con gusto te platico más sobre técnicas de respiración.
Cuando pones atención total, tu mente sólo se enfoca en ello, evitando el desgaste energético que significa poner poquita atención en muchas cosas a la vez. Además de ahorrar energía, tienes un panorama claro, resolución más rápida y eficiente y menor estrés. Y no hace falta decirte que a menor estrés, mayor salud.
Cuando combinas estas tres claves, el resultado es que puedes pasar años enteros sin enfermarte, sin tomar medicamentos y sin gastar tu dinero en consultas médicas. Lo cual también puedes traducirlo como mayor tiempo disponible para realizar ejercicio o algún otro hobby y/o dinero disponible para salir con tus amigos, tu pareja o darte el regalito que quieras. De esta manera, convirtiéndolo en un círculo virtuoso, donde: a mayor salud, mejores resultados de trabajo, mejor organización, mayor tiempo libre, más actividades recreativas se traducen en mejor calidad de vida, tranquilidad en tu mente y relaciones más armoniosas y prósperas.
Y si eres ese trabajador responsable que no quiere fallar, tampoco desearás fallarte a tí y desgastar tu motor más importante: tu salud. Puede ser un reto al principio y estoy convencida que si eres tan cumplido en el trabajo a esto también le vas a entrar. Una vez que te des cuenta de que la salud no es una cuestión de tener tiempo sino consciencia y aprendas y practiques lo que más te beneficia, no tardarás mucho en entender cuán importante es mantenerla para responder eficientemente en tu trabajo.
Como en todo proceso de aprendizaje, éste también requiere de tiempo. Te sugiero paciencia y gentileza contigo mismo para lograrlo y recibir todos los beneficios que vivir en salud tiene para ti.
Disfruta de una vida plena, en salud y con excelentes resultados.
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]]>La entrada Como entrenar tu mente para quemar grasa corporal aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>La zona roja es aquella donde vivimos estresados, atareados, preocupados por el futuro, todo urge.
La zona verde es aquella ideal para relajar, para que nuestro organismo funcione adecuadamente para digestión, reparación, reproducción… Mientras nos centremos en la zona verde será mucho más fácil para nuestro cuerpo bajar de peso.
¿Cómo saber si estás en zona roja? Aquí te presento algunos síntomas:
Estar en ésta zona, le comunica a tu cuerpo que no estás seguro, que estás en peligro y que necesitas almacenar grasa corporal en lugar de quemarla para sobrevivir. Por lo que es sumamente importante estar menos tiempo en esta zona para tener una mejor energía y disminuir grasa corporal.
Estoy segura que palomeaste por lo menos 3-4. No te preocupes aquí te diré 4 soluciones para corregir el camino y cambiar a la zona verde:
Estudios demuestran que la cafeína emite una señal a tu sistema nervioso que produzca adrenalina. La adrenalina le dice a tu cuerpo que está en peligro, en zona roja. En su lugar ve por algún té herbal libre de cafeína.
Sé que hay urgencias como ir por los niños al colegio y el tráfico está horrible pero otras como tener que leer 100 e-mails. Te aseguro que de tantos sólo unos cuantos son importantes. Escoge los importantes y los demás léelos con calma.
Practicar de Yoga, Taichí o mi favorita, la meditación/agradecimiento te llevarán directo a la zona verde. Cuando agradeces tu sistema nervioso no puede procesar estrés y agradecimiento al mismo tiempo, por lo que bloqueará al estrés y automáticamente te situará en la zona verde.
Literal respira como bebé, ¿has visto como respiran al dormir? Al inhalar expande tu abdomen y posteriormente exhala pausadamente. Esta práctica comunicará a todas tus células que estas a salvo y que es en ésta zona dónde empezarás a utilizar tu grasa corporal como energía. Trata de hacer por lo menos 20 de éstas respiraciones.
Son simples rutinas que puedes empezar a implementar en tu día a día y verás que junto con el ejercicio adecuado (sin estresar demasiado al cuerpo) y una alimentación basada en alimentos verdaderos y enteros, comenzaras a quemar grasa y tener tener un cambio muy favorecedor.
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]]>La entrada Cuando las cosas van mal… se pueden poner peor aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Quién no ha tenido un mal día, un mal rato, alguna amarga experiencia que al pasar creemos que terminó por completo que al siguiente día todo empezara de nuevo pero ¡Oh sorpresa! te llueve sobre mojado y acabas peor que antes. En uno de mis artículos anteriores te compartí sobre aquellos días en que nos va mal y nos estresamos sin antes analizar y buscar soluciones. Ahora lo veremos desde otra perspectiva, cuando las cosas van mal y se pueden poner peor.
Por tal motivo te comparto 5 cosas que puedes hacer si quieres que esta frases vaya un grado más allá de lo malo que de por sí ya está.
No importa lo que sea, desespérate al grado de no buscar solución. Mientras ve por tus calmantes e infusiones de té porque va para largo.
Te lo pondré en un ejemplo que me sucedió. Decidí arreglar mi auto y tenía un presupuesto para comprar piezas que ya necesitaban cambiarse y todo va a bien hasta que salen más reparaciones que hacer y que no tenías contemplado, ¿Qué harías?, muy sencillo solo dejarlo, no creo que sea importante e incluso puede aguantar un poco más. Solo no te quejes que cuando pudiste pagar $1,000.00 después tengas que pagar $10,000.00
A menos que te encuentres al genio de la lámpara y que con el simple tronar de sus dedos todo se resuelva sería más que excelente. O solo déjalo pasar pues al fin y al cabo no urge.
Si el reporte de trabajo no se entregó porque tu compañero no hizo su parte o si casi chocas porque el otro no se fijó. Que si el cliente se molestó pero como a mí no me dijeron que hacer pues no es mi culpa así que pues…que es lo peor que puede pasar.
El universo conspiro el día de hoy para que todo saliera mal. El vecino te hizo un mal de ojo para que no prosperes. Siempre te pasan cosas, siempre te va mal, la suerte se fue y jamás volvió. No eres tú es la sociedad y el mundo entero que no me ayuda.
Todo esto suena muy negativo pero es la realidad, lo vemos en otras personas y avece nosotros caemos en esta negatividad o acaso negarás que en algún ocasión te encontrabas en las situaciones antes mencionadas o algo más que pasó de lo malo a lo peor. Ahora sabes que la solución no está en solo lamentarse sino en buscar soluciones que al principio tengamos nuestro momento de ira, de frustración pero el primer paso es la calma, luego buscar las soluciones pues nadie más lo hará. A veces no queda de otra más que tomar medidas drásticas.
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]]>La entrada Engaños del autoestima aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Curiosamente, hablaron de la autoestima, tema tan sonado en libros de autoayuda y cursos de mente positiva para poder lidiar con las diferentes situaciones a las que nos enfrentaremos día a día.
Siempre he leído y escuchado en distintos libros y conferencias la suma importancia que tiene la autoestima en nosotros mismos. Frases como “quierete a ti mismo” “en la medida que te ames a ti mismo, podrás amar a los demás”…. Nos enseñan que aceptarte y valorarte es la raíz de un camino a la felicidad y la plenitud. Sin embargo, muchos se concentran en la persona que somos por lo que hacemos y lo que tenemos: “valorarte porque estudiaste una carrera” “valorarte porque sabes una profesión” “valorarte porque lograste comprar una casa” “valorate porque tienes un empleo” “valorarte porque eres padre de familia”…etc.
Nos han enseñado a mirarnos por lo que hacemos y por lo que tenemos, sin embargo realmente ni somos lo que hacemos, ni somos lo que tenemos, entonces; ¿quiénes somos? ¿Cómo nos describimos? ¿Cómo nos presentamos?
En esta maravillosa plática budista de la autoestima, me permitieron descubrir que hemos dejado fuera la esencia de nuestro “Ser” a la hora de valorarnos, esencias olvidadas y que tal vez es la razón (me atrevería a juzgar), de que haya tanta pobreza, tanta enfermedad, tanta tristeza, tanta ira, tanta falta de respeto a otras personas, tanta corrupción y tanta violencia….
Estas esencias de las que hablo, son lo que en budismo le llaman “virtudes”, entre ellas podemos encontrar: la paciencia, la amabilidad, la contemplación, la compasión, el servir a otros, dedicar y hacer ofrendas a beneficio de una causa o de una situación, respetar, amar, perdonar, aceptar, agradecer, honrar y tantas virtudes mas que tenemos como seres humanos pero que no las valoramos ni las reconocemos ante los demás, no nos presentamos como una persona generosa, o como una persona paciente, y eso me lleva a pensar todavía mas allá, que tal vez no entendemos o no concebimos el verdadero significado de tener y reconocer estas “virtudes”.
Cuando nos hemos valorado por lo que hacemos y por lo que tenemos, hemos creado una diferencia y una división con los demás, pues: a) yo soy licenciado…, b)ah! Pues yo tengo maestría, a)y además yo tengo una empresa, b)ah!, pues yo tengo 3 empresas transnacionales… y así andamos por la vida y nuestras relaciones haciéndonos más que otros o sintiéndonos minimizándonos por pensar que somos y valemos por lo que hacemos y por lo que tenemos, cuando en realidad en cualquier momento dejaremos de hacer lo que hacemos y dejaremos de tener lo que tenemos y no por eso dejaremos de ser nostotros mismos. Entonces ¿quiénes somos sin lo que hacemos y sin lo que tenemos?, somos humanos, ni más ni menos que otro humano como yo. Recordemos a los grandes actores de la historia que han dejado su huella con su ejemplo de grandeza y virtudes: Nelson Mandela, Madre Teresa de Calcuta, Ghandi… a ninguno los recordamos por su profesión ni por sus posesiones; los recordamos por sus valores, principios y ejemplo que dieron a la humanidad.
Entonces, te dejo estas preguntas: ¿Quién estás siendo? ¿Qué sensación dejas a los demás cuando te vas? ¿Cuál es tu verdadero valor si dejas de ejercer tu profesión y no tengas lo que hoy tienes? ¿Qué tan orgulloso te sientes de la persona en la que hoy te has convertido?
“Cuando estás tranquilo siendo simplemente tu mismo y no te comparas ni compites, entonces todo el mundo te respetará” Lao Tse
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]]>La entrada 5 pasos para volver tu plato saludable aparece primero en Engordando la Vaca.
]]>Una de las soluciones a “hacer dieta” es APRENDER A COMER, así ya no tendrás que volver a hacer dieta jamás.
Aquí te presento 5 pasos para convertir tu plato en un plato “saludable”
Si quisieras algo más elaborado puedes saltear tus espinacas o kale con un chorrito de aceite de coco o aceite de oliva + ajo + sal de mar
Puedes rostizar tus vegetales en el horno por 30 min a 180o con un chorrito de aceite de oliva, sal marina, y alguna especia que te guste, a mí me fascina la cúrcuma!!
Ya sea con jugo de limón, sal rosa, o especias, darás un toque mucho más rico a tus platillos y no necesitarás recurrir a la comida procesada nunca más!
Este plato saludable lo puedes hacer aquí o estando de viaje hasta en China.
Es sólo cuestión de encontrar los mejores ingredientes para alimentarte y nutrir tu cuerpo.
¿Te animas a hacerlo?
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