10 pequeños cambios para mejorar tu alimentación

“Si te enfocas en los resultados, nunca vas a cambiar. Si te enfocas en el cambio, obtendrás resultados”. Jack Dixon

Según tú, te alimentas perfecto, llevas una vida saludable, te ejercitas regularmente pero sigues sin ver los resultados que esperas. Bueno aquí te propongo 10 cambios pequeños que podrían llevarte a tu siguiente nivel:

1er Cambio Pequeño:

Crea un hábito de comida saludable

• Desayuna
• Almuerza
• Come cada 3-5 horas
• Cena
• Duerme por lo menos 7 horas

2o Cambio Pequeño:

Colorea tu plato, naturalmente

• Desayuna Completo
• Añade Vegetales a tu almuerzo
• Empieza tu cena con una ensalada
• Añade un vegetal a tu cena
• Come una fruta  o verdura de snack al día.

3er Cambio Pequeño:

Piensa antes de beber

• 8 vasos de fluido (más H2O)
• Cambia a agua mineral en lugar de refresco
• Cambia a leche vegetal en lugar de la leche normal
• Haz a un lado las bebidas “fancy” de café

4o Cambio Pequeño:

Maquilla un poco tus carbohidratos

• Reduce tus porciones (1/4 del plato)
• Incrementa fibra en el desayuno
• Oscurece tu pan (integral)
• Arregla tu pasta (integral)
• Rehaz tu arroz (integral)
• Adelgaza tus papas (cámbialas por camote y/o sin grasa ni leche ni aderezo)

5o Cambio Pequeño:

Vete por lo fácil en  los “Extras”, haz cambios de sabor.

• Pide los aderezos y salsas a un lado
• Adelgaza tus salsas (en lugar de crema usa yogurt o en vez de mayonesa usa hummus)
• Añade vegetales como un extra.

6o Cambio Pequeño:

Enflaca tu carne

• Limita tu consumo de carne a 2 veces a la semana
• Come pescado 2 veces por semana como mínimo
• Siempre quita la piel al pollo o pavo
• Nunca frías y asegúrate de recortar cualquier grasa visible
• Opta por un día sin carne a la semana (le darás un descanso a tu organismo y al mismo tiempo ayudarás al planeta)

7o Cambio Pequeño:

Come las cantidades y calidades adecuadas de grasa

• Limita tu consumo de grasa a 25% de las calorías
• Mejora tus aceites (Oliva, Coco, Uva)
• Limita tu consumo de queso a una vez por día y si lo puedes evitar mejor.
• Elimina las grasas trans. ( éstas crean radicales libres en tu organismo lo que te hará envejecer con rapidez)

8o Cambio Pequeño:

Doma a tus antojos dulces o salados.

• Si sientes hambre, tómate un vaso de agua y camina un poco. Muchas veces es deshidratación lo que tenemos y lo confundimos con hambre.
• Prepárate ante los antojos de medio día. Ten siempre a la mano 1 snack saludable
• Detén los antojos. Pregúntate: por qué estas comiendo? estas hambriento, cansado, molesto?
• Si te sobrepasas con algo, vuelve al camino.

9o Cambio Pequeño:

Comparte los alimentos y buenos momentos con un plan avanzado y sin culpas

• Cena Fuera. Trata de escoger una opción saludable.
• Celebra el evento, no la comida. No te enfoques sólo en la comida. Come un snack antes de salir así no llegarás hambriento, prueba un lipstick brillante nuevo así no querrás comer y arruinarlo. Usa una “clutch” en una mano y en la otra una bebida y usa algo ajustado.
• Trata a las festividades como 1 solo día no todo el mes.
• Ten un descanso del trabajo, no de comer inteligentemente saludable.

10o Cambio Pequeño:

Muévete!!

• No busques tiempo para ejercitarte, hazte el tiempo.
• Empieza despacio y se activo 5 días a la semana por lo menos.
• Aumenta la intensidad y la fuerza
• Encuentra el ejercicio que más te motive.

“El éxito no es de la noche a la mañana. Es que cada día tu hagas un pequeño cambio al día anterior. Todo Suma”